ストレッチと筋紡錘

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皆さん、こんにちはＪｓメディカル整体院藤沢院です。

皆さんは筋紡錘というものをご存じでしょうか。
筋紡錘の働きは、筋肉が過度に伸張しないように反射的に収縮する、防御反応(防御機構)です。

筋線維を伸ばそうとすると、平行して走行する筋紡錘も一緒に伸ばされるのですが急激に筋肉が伸ばされると、この筋紡錘が筋肉を守ろうと防御反応を起こし、筋線維の伸びを抑制します。

これを伸張反射と言い、これが繰り返されると筋肉は逆に硬くなってしまいます。

筋紡錘に過剰な負担をかけないように、筋肉のストレッチを行うには『ほんの少し痛いくらいをゆっくり時間をかけて』行うようにしましょう。

はじめに筋肉が伸びなくなった角度は、筋紡錘が働いている角度ですが、その角度を維持すると筋緊張を緩和させるようになります。
ストレッチをスタートして20～30秒くらいが、筋肉が最もリラックスするタイミングです。

カラダをリラックスさせ、深呼吸を繰り返しながらストレッチはゆっくりと行なっていきましょう！