腰痛についてその2

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

 

皆さんこんにちは今日は前回の続きの腰痛についてお話しします

腰痛の大きな原因は、日常の悪い姿勢と腰に負担がかかる動作です。

立ち方、座り方を正しくして腰痛を防ぎましょう。
立つときは、背筋を伸ばしてアゴをひき、

頭の上についたヒモで上に引っ張られているようなイメージで立つと腰に負担をかけません。

座るときは、座骨で座り、背筋を伸ばすとよいでしょう。

床に座るときは正座がおすすめです。

横座りや立てひざ座り、体育座りは腰によくないのでやめましょう。
掃除や洗濯、炊事などのときは、前かがみや中腰など腰に負担がかかりますから、

できるだけ背筋がまっすぐな状態を保つように意識しましょう。

前かがみになるときは、腰より先にひざを曲げるようにします。

中腰のまま作業しないよう、床に片ひざや両ひざをつけて行いましょう。

特に注意したいのが、重いものを持ち上げるとき。

上半身を倒して腕の力だけで持ち上げると「ぎっくり腰」などの危険性があるので注意しましょう。

一度ひざを曲げて腰を下ろし、荷物を体に引き寄せて、体全体の力を使ってゆっくり真上に持ち上げます。

いずれの体操も10回を1セットにして１日5セット行いましょう。１週間で改善が期待できます。

 

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