運動は損、軽い運動は得その2

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

 

皆さんこんにちは前回の激しい運動は損、軽い運動は得のお話しの続きをいたします

 

対策として

その①

歩くように走るスロージョギングは、ニコニコ笑顔で話せる速さが目安です。

背筋を伸ばして、あごは軽く上げ、歩幅は小さく足踏みするように跳ねるイメージです。

足指の付け根から着地すると運動効果がアップします。

疲れたら無理に続けず歩きましょう。

これを1日15分を心掛けてください。

早足のウォーキングでもOKなので、買い物や通勤時間を利用してみてください。

その②

5分から始める運動をしましょう

簡単な踏み台を上り下りする運動です。

脚の筋肉が鍛えられますし、天気が悪かったり、外出できないときに室内で行えます。

高さが変えられる市販のステップ台もありますが、階段を利用してもOKです。

または厚い本を重ねて、ずれないようにガムテープで固定して手作りしても大丈夫です。

まずはタイマーを5分にセット。音楽なら1曲分が目安です。

初心者は低めの台からスタートして、疲れてきたら、ペースをダウンしましょう。

テレビを見ながら楽しく行い、5分から始めて15分まで延ばすことを目標にしましょう。

その③

エクササイズは15分連続でなくても、5分×3回でもOKです。

普段の動きの積み重ねでも、必要な運動量は確保できます。
体を動かすことを身体活動といい、スポーツなどの運動だけでなく日常生活の活動も含まれます。

15分のエクササイズの運動量に匹敵するのは、買い物や、室内の掃除なら各30分。

掃除機がけや荷造り作業は各20分。

速く歩く、子どもと遊ぶ、軽い荷物運びは各15分。

時間がある日は掃除機がけに床磨きをプラスするなど、1日のうちでいくつか組み合わせれば活動量が増えて運動効果が上がります。エスカレーターは使わず階段にするなど、普段の動きをきびきびさせることも大切です。

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