お腹

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

 

皆様こんにちは

暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？

冷たい物ばかりとっていないですか？

 

今日お話しする事はお腹です

トレーニングをしている方も多いし

夏には引き締めたいという人も多いと思います

 

ただやり方が分からないそんな方に今日は教えていきたいと思います

そもそも腹筋は４種類あります！

表面にあるものから並べると、「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」

それぞれ、役割と形が違うので、鍛え方が異なってきます

 

ヒールタッチクランチ

※上体を少し起こして左右の踵を触る運動です

１、足を肩幅より少し広めに開き、ひざを立て仰向けになります。手は身体の横に
２、上半身を少しあげて右手で右のかかとをタッチします！
３、一旦元の姿勢に戻ります。
４、次は左手で左のかかとをタッチ！これを繰り返します

腰回りを意識して行い左右各１０回×３セット行ってみてください

 

片足バランス

インナーマッスルを鍛える

1.片足で立ちます
2.足と腕を伸ばして一直線になったところで静止します
3.軸足でバランスをとりながらゆっくりと元の体勢に戻すところまでが1セットです

 

いかがでしょうか？

この夏変わりたい人は是非行ってみてください

ただ暑いので水分補給も忘れずにしてください！

 

明日の予約状況です

明日は１０時からご案内が可能となっております

皆様のご連絡お待ちしております

 

 

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