睡眠について

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

皆さんこんにちは睡眠についてお話しします

睡眠は疲労回復や仕事の効率を高めるのにとても重要です。

人は、体の深部の体温が下がることで眠りにつきやすくなりますし

手のひらや足の裏から熱を放出することで眠くなります。

 

良い眠りに促す方法としては、

 

①寝る９０分前にお風呂に入ります。

お風呂で上がった深部体温をいっきに下がるまでの時間が９０分ですから、

熱を放出しやすくその後はさらに下がり、良い眠りにつながります。

又、忙しくて時間がなければ、足湯だけでも効果があります

 

②快適な温度

眠りに入ると自然と体温が下がります。

その際、快適な室温でないと汗をかき熱を放出しすぎて風邪を引いてしまいますし、

夏のように室温と温度の両方が高いと体の中の熱がこもって寝付けなくなります。

逆に秋、冬で室温が低すぎると、血行が悪くなって熱がにげずに眠れなくなりますから

自分にとって快適な温度を見つけていきましょう。

 

③脳を休ませる

いくら良い環境にしても脳が働いていると眠れませんし

寝る前のスマホやパソコンは

脳に刺激を与えてしまうのではよくないし

寝る前に運動をやりすぎると脳が覚醒し

集中してしまうと交感神経が優位になりますから

脳を休ませてください

 

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