巻き肩

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

皆さんこんにちは、

巻き肩についてお話しします

肩関節が前に巻き込まれた状態を巻き肩と言います。

横向きで寝る習慣や前傾姿勢をとる時間が長い人はクセになりやすいです。

スマホを触る時の姿勢が原因になることから

「スマホ巻き肩」と最近呼ばれることもあります。

巻き肩になると、腕に直接つながっている肩甲骨周辺の筋肉が前に引っ張られ

肩甲骨が開き、肩や背中のコリの原因になります。

胸は、大胸筋や小胸筋がたるんでしまい、バストのハリが失われたり

呼吸が浅くなる原因になります。

巻き肩対策で肩の位置を戻すストレッチです。

①壁を背中に姿勢を正して立ちます。

②息を吸いながらそのまま両手を肩の高さまで上げます。

③胸を開き、肩甲骨を寄せながら、腕を真横まで移動します。

この時に、腕だけを動かさず、肩甲骨全体を壁につけるように意識します。

④息を吐きながらゆっくり腕を下します。肩甲骨の間がプルプルしていればOKです。

この動作を３～１０回繰り返すと効果的です。

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