胸筋

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

皆様こんにちは

台風が去ってから天気のいい日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？

本日はトレーニングについてお話ししたいと思います。

今日ご紹介するのは胸のトレーニング

皆さん胸の筋肉が発達しているとかっこよく思いませんか?

胸を鍛えるとしたらどんなトレーニングが思い浮かびますか?

代表的なものは、プッシュアップ（腕立て伏せ）なんです。

男性だけでなく女性も二の腕が引き締まります。

今回はいくつかのプッシュアップを紹介していきたいと思います。

ダイアモンドプッシュアップ

通常の腕立て伏せと同じ形になりますが、胸の下で両手の親指と人差し指でダイアモンドの形を作るように手を中央に寄せます。

足は閉じている状態か少し幅を広げてバランスを取っても大丈夫です。

勢いは付けずに胸を落とし、再び元のスタートの状態まで上げていく。呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていきます。

回数は10回または15回を1～3セット目指しましょう。（セットの間の休憩時間は30秒から1分）

ひざ立て腕立て伏せ

ひざを立てて、肩幅より広めに腕を開いて床に手をつきます。

（正面から見た場合、腕は逆Vの字になっているのが理想です。）
その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろしゆっくりと元の姿勢に戻ります。

10回×3セット（セット間1分休憩）慣れてきたら、15回×3セットセット間30秒休憩）

胸の形を良くしたい垂れ防止をしたい方にお勧めです。

いかがでしょうか？

基本頻度は１日おき、一度行ったら１日空けてから行っていきましょう！

無理せずに行ってみてくださいね!