呼吸改善

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

皆様こんにちは、ゲームのやりすぎで寝不足気味な保科です。

皆様は時間を守って遊びましょうね。

さて前回呼吸についてのお話しをしました、浅い呼吸＋口呼吸だと良くないのでそれの改善方法を今回やっていこうと思います。

呼吸の改善方法として腹式呼吸、ストレッチ、姿勢の改善の3つが挙げられます。

まずは腹式呼吸、鼻から吸って口から吐く、ポイントとして吸う時はお腹が膨らむように、吐く時にお腹がへっこむ様に吐き切るのが大事。無理やりやるのではなくて力を入れずに自然に行っていくと呼吸の質が変わっていきストレスの軽減にもつながっていきます。

次にストレッチ、呼吸をすると横隔膜が動くのでここの動きを良くするためにストレッチを入れるのですが、そもそも横隔膜って普段から動きを感じにくい場所なのでストレッチをしても動いているのか分かりにくいです。

なので動かしていく部分は大腰筋、インナーマッスルと呼ばれる部分で横隔膜と同じ背骨にくっついている筋肉になります。なので大腰筋を動かすと横隔膜の動きにも変化が出ます。

やり方は両足を前後に開いて、後ろ足は膝を床について足先は自然にします。前足は膝を90度で固定、両手を前足の膝に置いておくと安定感が増します。その姿勢のまま腰をそらない様に少し前に体重をかけていくと腰からお尻にかけて伸びる感覚が出てきます。片側20秒キープで左右行います。

あまり伸びる感じがないという方は腰が反ってしまっていることが多いです、注意してみましょう。

最後に姿勢の改善、最近はスマホやPC、TVを見る方が多く猫背になりやすいです。猫背の方は首と肩が前に出やすいのでその部分の改善として動きを取り入れていきます。

やり方は両手を身体の後ろで組んで息を吸いながら腕を上げていく、この時に頭も上を向くように動かしていきます。そのあとに息を吐きながら腕と頭を戻していきます。

この単純な動きだけで肩甲骨の開く動き(肩が後ろに戻る)と、首が前に出過ぎない動きが取れます。痛みの出ない範囲で動かして姿勢改善をしていきましょう。

浅い呼吸から深い呼吸に代わる事で身体に良いことが多く出てきます、少しずつ身体に変化を出していって健康な生活を行っていきましょう。

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