ストレッチ２

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

皆様こんにちは

朝布団から出るだけで体力と気力を消耗する保科です。

今回は前回の続きでストレッチについてのお話です。

ストレッチは続けていくと身体に良い効果がでることは前回お話しました。

ではどうやって続けていくのか？

大切な事は3つあります、

1つ目は「目標を小さく持つ」ことです。

あれもこれもと一気にやっていこうとすると最初は良くても途中で嫌になってしまい最終的にやらなくなってしまいます。

例えば「最初は足だけやる、30秒だけ」これだけでいいです、ストレッチを行う事に慣れてきたらやる箇所を増やせばいいのです。

2つ目は「行う時間を決める」ことです。

毎日同じ時間にストレッチを行う事で習慣づけをしていきます。朝起きたら顔を洗って着替える様に、意識しなくても当たり前に行える習慣を作って行きます。

例えば「お風呂上りに水分補給をしてからストレッチ」はどうでしょうか、筋肉は温まっていると伸びやすさがあるのでお風呂上がりのストレッチはとても効率的です。でもお風呂で水分が出てしまっているので水分補給してからにしましょうね。

最後の3つ目は「思うだけではなくて行動する」ことです。

やろうと思ったり、計画を考えたりはとてもいいことですが行動しないと意味がありません。

なので今日はストレッチを「行ってみてください」、実際に行うことで次につながっていくからです。

例えで足を出したので、今日は長座前屈を行って足の裏側の筋肉を伸ばしてみましょう。

やり方は壁にもたれて座り、足を前に出します。息を吐きながら足先に向かって「ゆっくり」身体を曲げていきます。

膝を曲げないで、足の裏側に「痛みが出過ぎない」ところで止めます。この時、手が足先に届くのなら軽く足先を手前に引いてみましょう。

そのままの姿勢で「呼吸をしながら20～30秒維持」して、「ゆっくり」と戻ります。

大切な部分は「」の中になります、そのポイントを意識して今日から始めてみましょう。

明日の予約状況です。

明日は17時からのご予約が可能となっております。

皆様のご連絡をお待ちしております。