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皆さん、こんばんわ。

最近、マフラーを巻き始めた小林です。

誰からもらったマフラーなのかはおいといて、今日は筋トレ後の回復の重要性について書いて行きます。

筋肉は筋トレ後の48時間から72時間の間に成長するということがあります。

つまり、筋肉を成長させるためには筋トレ後にしっかり休んで栄養補給するのが大事なのであって、筋肉成長におけるトレーニングの重要性は2割くらいで、食事と休養が8割を決めるといった意見が登場することになります。

何が一番重要とか、重要性の何割といった議論は、ナンセンス極まりないのですが、身体作りを目指しながらトレーニングに手を抜く人がいない反面、食事と休養の重要性を見落としている初心者は多いですから、実際には非常に有効なアドバイスです。

筋トレをして筋肉に傷をつけて、後は超回復を待つだけにもかかわらず、筋トレ後に筋肉の材料たるタンパク質を十分に摂取しないなんて論外です。

時々、プロテインは筋トレしない日も飲んでよいのかという質問を見たりしますが、筋トレしないで休んでいる日こそたんぱく質の十分な補給を心がけるべきです。（もちろんトレーニング後も重要です）。

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