適度な運動でリフレッシュその3｜藤沢で整体を受けるなら【口コミランキング1位】J’ｓメディカル整体院

適度な運動でリフレッシュその3

藤沢で姿盤骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ!

前回の続きで適度な運動でリフレッシュのお話しです

運動不足度セルフチェック

心も体も疲れ気味、その原因は運動不足かもしれません。下記の項目をチェックしてみましょう。

座ってする仕事が多い
階段を上ると息切れがする
時々ものにつまずく
休日は外出より家でゴロゴロ
ついついエスカレーターやエレベーターを使う
20分の歩行が長く感じる

チェックが3つ以上あれば運動不足です。

メンタルヘルスには、「仕事から離れていい汗をかく」という習慣を持つことが大切です。

日頃運動とは縁のない生活をしている人は、1日15分から始めましょう。

例えば、朝起きてラジオ体操をする、

ひと駅を歩く通勤ウォーキング、犬の散歩、仕事や家事の合間のストレッチなどです。

習慣になってしまえば苦になりません。

体を使う仕事をしている人でも、仕事では使わない筋肉を伸ばすために、

ラジオ体操やストレッチで全身運動をするようにしましょう。

1日たった15分の運動だけでも、心身は確実にリフレッシュされ、明日への活力が湧いてくるはずです。

1日15分の日常的な運動習慣が「気持ちいい」と感じられるようになると、

もっと運動の時間を延ばしたいと自然に思うようになります。

ランニングは自分のペースとタイミングでできるので習慣化しやすい運動ですし、

同じ有酸素運動のウォーキングより運動強度が高いので、脳内に多幸感をもたらすエンドルフィンの分泌量が多く、

イライラやモヤモヤした気分を解消できるといわれています。

ストレス解消に必要なのは「疲れない走り方」です。

ゆったりとした速さで、呼吸がラクにでき、風景などを楽しむペースを心掛けましょう。

家族や仲間とおしゃべりしながら笑顔で走るのも効果的です

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