腰痛その2

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

皆様こんにちは

寒い日が続きますね。

 

今日も腰痛についてお話しします。

激しいスポーツや、重いものを持ち上げたとき、

また肉体労働などで腰の筋肉を酷使したときも腰痛が起こることがあり

運動不足、加齢のために腰の筋力が衰えている人は腰にかかる負担がいっそう大きくなます。

そうなると腰痛を起こし易くなりますから急激な動作は避け、腰に負担をかけないように気を付けましょう。

普段から運動して、自分が気持ちがいいと感じる体操を無理なく取り入れて筋力をアップしておきましょう。

 

例えば、「四股（しこ）スクワット」です

まず、肩幅より少し広めに足を開き、つま先は斜め前を向くようにして

背筋を伸ばしながら体をやや前に傾け、お尻を突き出すように腰をゆっくり落としていきます。

１日１０回２セットが目安です。

全体の筋肉をバランスよく鍛えるのに効果的な体操です。

自分が気持ちがいいと感じる体操を無理なく取り入れてみましょう

 

 

又80℃くらいの湯で約10分温めたホットパックを用意し、

ホットパックを湯でしぼったタオルでつつみ

これをビニールにのせ、患部に当たるようにして、あおむけに寝ます。

この場合、枕を使わないで、ひざを立て、その下にクッションを当てがうと、腰への負担が少なくて済みます。

なお、ホットパックを2つ用意して交互に使用すると、長時間温めることができ、効果はさらに高まります。

 

明日の予約状況です

明日は朝10時からの予約が可能となっております

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