背筋

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

皆様こんにちは

最近寒かったり少し暖かかったりと差がありますがいかがお過ごしでしょうか？

本日は背筋についてお話しします

皆さん背中を普段気にされたりしてますか?

背中は普段見えないもの、ですが知らないうちに余分なお肉がついているなんてこともあります

今日はそんな背筋のトレーニングについてご紹介していきます

簡単なもの応用等ありますので参考に見てみてください

スワンダイブ

・うつぶせになり、手を肩の横に置く
・その体勢から上体を反らします
この動作を繰り返します※上体を反らすときにあごを若干引き、首を曲げないようにします、また頭から背中が一直線になるように。
手は補助的なものとして考え、主に背中の筋肉を使って反らすように行ってください

バック・エクステンション(上体反らし)

うつ伏せになりあたまの後ろに手を組む
そのまま首、胸、腰を徐々にあげる
胸が離れる程度まできたらゆっくり元の位置に戻す
繰り返し行います

＜効果＞
腰痛の予防
正しい姿勢を保持する筋肉を鍛える

懸垂

肩幅より拳二つ分ほど広くグリップ幅をとるのが基本
サムレスグリップ、順手
腹筋や下半身の力をぬく
息を吸いながら脇をしめるように体を引き上げる
肘を背中の後ろにくるくらいまで引き、バーが胸か鎖骨あたりに当たるくらいまで持ち上げる
フィニッシュでググっと胸をはるように背中の収縮を意識
息を吐きながら下ろす

いかがでしょうか？

誰でもできる簡単なものですので是非行ってみてください

明日の予約状況です。

明日は１０時からご案内が可能となっております。

皆様のご連絡お待ちしております。