睡眠　２

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

皆様こんにちは。

自分で買ったチョコレートをおいしく食べている保科です、寂しくなんてないです。

前回睡眠の必要性についてお話ししましたので、今日は睡眠の質の向上についてお話ししていきます。

しっかりとした睡眠をとるためには寝るための環境が大切になってきます、気をつけるのは食事、入浴、明かり、寝る前の行動になります。理想を言えばこれに運動も入ります。

食事は寝る二時間前に食べ終わっているのがベスト、コーヒーなどに含まれるカフェインの取り過ぎにも注意を。

入浴は身体を温めてリラックスの効果が出てくるので眠りに入る準備ができます、ただ40℃以上の熱いお湯だと逆に目が覚めてしまうので少しぬるめのお湯の方がいいです。

明かりは寝る時には薄暗い方が目が刺激されないので目と脳を休ませるのに最適です。

寝る30分前にはTVやPC、スマホも見ない様にしましょう、目と脳を使うので眠くならず寝ようと思っても浅い眠りになりやすいです。

出来れば昼間や夕方など身体が起きている時間帯に動くことで適度な疲労感、血流改善、ストレスの解消を行う事ができ眠りやすくなります。

普段の生活の中にすぐにでも取り入れられるものがあったのではないでしょうか、睡眠の質を向上させて気持ちのいい朝を迎えながら健康な身体を目指していきましょう。

明日の予約状況です。

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