激しい運動は損、軽い運動は得その1

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

皆さんこんにちは最近、健康のためには運動習慣が大切と、ウォーキングやランニングに取り組む人は増えています。

一方で、張り切りすぎがたたって筋肉痛やアキレス腱などの炎症、捻挫や肉離れ、

関節痛などスポーツ障害を起こす人も意外に多いのです。

激しい運動をすると、活性酸素が急増してダメージを受け、全身の老化が加速します。

激しい運動は心臓に負担をかけたり、中性脂肪を有効に使えず、むしろ乳酸がたまり、体に負担がかかったりします。

運動不足気味の人が急激な運動をすると体内で自律神経のバランスを崩します。

交感神経の働きが過大となり、心臓や血管に負担を与えてしまうのです。

これでは折角の運動も体に悪く、損するばかりです。

そもそも激しい運動は、きつい上に疲れやすく、三日坊主になりやすいというデメリットもあります。

体にいい得する運動は「長く続けられる軽い運動」です。

たとえば有酸素運動のウォーキングや簡単なエクササイズ。体力をつけ、健康を維持できます。

軽い運動のメリットをまとめると、次のようになります。
●副交感神経が優位になって心臓への負担が減る
●脂肪が燃えやすくエネルギー効率のよい体になる
●体が軽くなって運動が続けられる

得するばかりの軽い運動ですが、続けることが肝心です。

運動は3日あけると効果がなくなるので、2～3日に１回は行いましょう。

3ヶ月続けると血中脂質などの数字が変化することがわかっています。

また、15分以上の運動で病気の発症率が低下するため、１日15分以上は行いましょう。

長くても1時間でOK、息が軽く上がりじんわり汗ばむ程度が目安です。

 

現代人は、もともと使うべき体の機能を使わずに仕事や生活ができてしまっているので、

体を動かすことが激減し運動不足になるのは当たり前で、その結果筋力や体機能が低下し、脂肪が蓄積し肥満になります。

肥満が原因で糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが高くなります。

体によくて、得する軽い運動を続ければ、筋力も体機能もバランスよくアップし、ヤセやすい体になり肥満も予防します。

疲れにくくなり、免疫力も上がって病気を寄せつけず、もし病気になっても治りやすく長生きすることも証明されています。

次回はその対策についてお話しします

 

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