寒暖差疲労について

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本日は寒暖差疲労についてご紹介します！
寒暖差疲労とは季節の変わり目や急激な温度変化によって自律神経が乱れ心身に疲労感が生じる状態をしめします。特に気温差7℃以上を目安に不調が出やすい傾向があり、急激な気温変化に体が適応しようとして体温調整を担う自律神経が過剰に反応し続けます。その結果体に大きな負担がかかり寒暖差疲労を引き起こします。

寒暖差疲労によって自律神経が乱れると心身共に不調を感じやすくなります。

体の不調
気温変化に対応しようと自律神経が働く際にエネルギーが消費されることによる全身のだるさや疲労感、倦怠感。または肩こり、頭痛、耳鳴り、めまい、ふらつき、便秘や下痢、不眠、手足の冷えなどの症状も現れたりします。

心の不調
体の不調に加えてイライラや不安感、ストレスの増加により精神的な不調だ生じることもあります。
情緒不安定と感じる場合は寒暖差疲労の可能性が考えられます。

寒暖差疲労を回復させるには、まずは規則正しい生活リズムを整えることが基本です。毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝ることで自律神経のバランスが整いやすくなります。朝おきたらカーテンを開けて太陽の光を浴びて自律神経を整えていきましょう！
適度な運動も大切です。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日続けることで血行も良くなり体温調節機能が向上します。また運動を通じてストレスを発散にも通じます。
食事の改善もポイントです。体を温める食材を積極的に摂るようにしましょう。根菜類や生姜、発酵食品などがオススメです。これらの食材は体を内側から温め免疫力アップに効果があります。
あとはリラックスする時間を確保することも忘れずに！
心身共にリラックス出来る時間を持つことで自律神経が整い寒暖差疲労の回復が促進されます。