アイソメトリック

藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！

皆様こんにちは中村です。

朝の寒さは厳しいですがいかがお過ごしでしょうか?

本日お話しするのはアイソメトリックエクササイズ

御存知でしょうか？

アイソメトリックスは、同じ体勢を保ちながら行います。やり方は、鍛えたい筋肉に60～70％の力を込め、7秒キープ。体勢を維持している間は呼吸を止めず、筋肉に意識を向けましょう。呼吸を止めると血圧が上がりやすいので、高血圧の人などは特に注意してください。

筋肉を動かさずに最大筋力を発揮し一定時間維持するトレーニング法です。

ストレッチのように筋肉を伸縮するのではなく、カラダの各部分の筋肉の長さを変えずに力を加え、筋力と基礎代謝をアップさせるものです。

全身を引き締める方法

四つん這いになり、そのまま肘を肩の真下の床につけ、両手は握りこぶしにし、腕は三角形の形にします。この時、肘が横に開き過ぎると、上半身の力が抜けやすくなるので、手の位置は正確に置いてください。

そのまま、膝を床から離し、7秒間キープします。この時、腕全体、つま先で床を押すようにし、お尻が上に上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないように、頭の先から踵までが1直線になるように、ポーズをキープしましょう。一回でも効果ありますが余裕があれば3回くらいやってみてください。

上半身を引き締める

両手を胸の前で伸ばし、手のひら、腕全体で押し合うように力を腕の内側に集めるイメージで姿勢を整えます。

この時、肩に力が入り過ぎないように注意してください。

そのまま息を吐きながら、腕を右側へとゆっくり移動させ、7秒キープします。

この時、お臍は正面に向けたままの状態を意識します。息を吸いながら正面に戻り、反対側も同様に動作しましょう。

早く動く必要はないので、じっくりと動作してどの筋肉が刺激されているのか、意識しながら動作して下さい。そのまま、左右3回づつを目安に動作してください。

いかがでしょうか？

簡単にできるのでぜひ試してみてください！

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皆様のご連絡お待ちしております。