- 座ってする仕事が多い
- 階段を上ると息切れがする
- 時々ものにつまずく
- 休日は外出より家でゴロゴロ
- ついついエスカレーターやエレベーターを使う
- 20分の歩行が長く感じる
チェックが3つ以上あれば運動不足です。
メンタルヘルスには、「仕事から離れていい汗をかく」という習慣を持つことが大切です。
日頃運動とは縁のない生活をしている人は、1日15分から始めましょう。
例えば、朝起きてラジオ体操をする、
ひと駅を歩く通勤ウォーキング、犬の散歩、仕事や家事の合間のストレッチなどです。
習慣になってしまえば苦になりません。
体を使う仕事をしている人でも、仕事では使わない筋肉を伸ばすために、
ラジオ体操やストレッチで全身運動をするようにしましょう。
1日たった15分の運動だけでも、心身は確実にリフレッシュされ、明日への活力が湧いてくるはずです。
1日15分の日常的な運動習慣が「気持ちいい」と感じられるようになると、
もっと運動の時間を延ばしたいと自然に思うようになります。
ランニングは自分のペースとタイミングでできるので習慣化しやすい運動ですし、
同じ有酸素運動のウォーキングより運動強度が高いので、脳内に多幸感をもたらすエンドルフィンの分泌量が多く、
イライラやモヤモヤした気分を解消できるといわれています。
ストレス解消に必要なのは「疲れない走り方」です。
ゆったりとした速さで、呼吸がラクにでき、風景などを楽しむペースを心掛けましょう。
家族や仲間とおしゃべりしながら笑顔で走るのも効果的です
明日の予約状況です
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