藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！
皆さんこんにちは今日は前回の続きの腰痛についてお話しします
腰痛の大きな原因は、日常の悪い姿勢と腰に負担がかかる動作です。
立ち方、座り方を正しくして腰痛を防ぎましょう。
立つときは、背筋を伸ばしてアゴをひき、
頭の上についたヒモで上に引っ張られているようなイメージで立つと腰に負担をかけません。
座るときは、座骨で座り、背筋を伸ばすとよいでしょう。
床に座るときは正座がおすすめです。
横座りや立てひざ座り、体育座りは腰によくないのでやめましょう。
掃除や洗濯、炊事などのときは、前かがみや中腰など腰に負担がかかりますから、
できるだけ背筋がまっすぐな状態を保つように意識しましょう。
前かがみになるときは、腰より先にひざを曲げるようにします。
中腰のまま作業しないよう、床に片ひざや両ひざをつけて行いましょう。
特に注意したいのが、重いものを持ち上げるとき。
上半身を倒して腕の力だけで持ち上げると「ぎっくり腰」などの危険性があるので注意しましょう。
一度ひざを曲げて腰を下ろし、荷物を体に引き寄せて、体全体の力を使ってゆっくり真上に持ち上げます。
腰痛改善対策として
痛みがあるときだけでなく、腰に負担をかける仕事や動作をする前後にこのストレッチを取り入れると腰痛予防にもなります。
腰をそらす動作をすると、痛みが軽くなります。
- 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腰に両手を当てる。
- 両手で腰を支え、そのまま上体をゆっくりうしろに反らす。ひざが曲がらないように注意して、反りきったら3秒保ち、ゆっくり体を前に戻す。首をそらさないように、前を見た状態を保つ。
おじぎの動作をすると、痛みが軽くなります。
- 椅子に腰掛け、両足を肩幅より広めに開く。
- 両手で両足首をつかむようにしてゆっくりおじぎして、3秒たったら元に戻す。腰が十分に丸まっていることを意識して。
上半身を横に曲げる動作をすると、痛みが軽くなります。
- ひじを曲げた状態で肩と水平になるよう壁にひじをつける。
- 右側に痛みがある場合は、壁に左ひじをつき、左にお尻を壁側にずらす。左側に痛みがある場合は、壁に右ひじをつき、右にお尻を壁側にずらす。
いずれの体操も10回を1セットにして１日5セット行いましょう。１週間で改善が期待できます。
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