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皆さんこんにちは今日は糖尿病についてお話しします

糖尿病といえば中高年の男性で肥満の人の病気というイメージをもちますが、

20～30代の若い世代ややせ型の女性にも増えています。

糖尿病は膵臓から分泌されるインスリンというホルモンの分泌量が少なくなってしまったり、

効きが悪くなったりすることで血糖値が下がらなくなる病気です。

初期段階ではほとんど自覚症状がないため、気がついたときにはかなり病気が進行していることが多いのです。

糖尿病になると、様々な代謝異常が起きて血管や内臓、骨や歯などがダメージを受け、重篤な合併症が起きやすくなります。
日本人は世界の中でも、遺伝的に糖尿病にかかりやすい体質を持っているといわれています。

欧米化した食生活や運動不足などの生活習慣の乱れが原因で、

糖尿病にかかる人や予備軍が加速度的に増えていますからしっかり予防しましょう。

糖尿病予防に効果的なのは、糖質制限ですが、
糖質と聞くと砂糖や甘いお菓子などを思い浮かべがちなのですが

実際には、ごはん、パン、麺類などの原料である穀類に多く含まれています。
糖質は生きていく上で欠かせない栄養素の一つです。

食べるとすぐにブドウ糖になり、血糖値が大きく上昇し、

膵臓から血糖値を下げるインスリンが分泌され、体の細胞に移動させてエネルギー源として使われます。
余ったブドウ糖は、いざというときのエネルギー源としてグリコーゲンや脂肪として蓄積されます。

しかし、糖質の過剰摂取が続くと血液中のインスリンが常に多い状態になり、

高インスリンの状態が続くと、細胞のインスリンへの応答も悪くなります。

こうなると、さらに高血糖になり悪循環を引き起こします。

対策として

ごはんやパン、麺類など糖質の多い食品を食べない「糖質制限ダイエット」が話題になっていますが、

炭水化物を完全に断つことは難しく体にも負担がかかります。

糖尿病予防のためには、無理なく続けられる「ゆるい糖質制限」がオススメです。

私たちの身の周りには丼物やラーメン、パスタ、菓子パン、カップめん、スイーツ、ジュース類など、

糖質の多い食品であふれています。糖質は安価な上に、脳に快感をもたらすため外食に多く取り入れられています。

さらに、食後の血糖値低下が糖質への欲望を増すという悪循環になります

油断すると糖質過多になるので、1日の炭水化物摂取量を今までの半分に減らす程度のゆるい糖質制限で、

糖尿病を予防しましょう。運動を組み合わせればより健康的なダイエットになります。

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