藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ！
皆様こんにちは
台風が来ていましたが大丈夫でしたか?
台風が過ぎてまた本格的に暑くなってきます
その時薄着になってボディーラインが崩れると嫌ですよね
今日はまだ間に合うかもしれないインナーマッスルについてお話ししていきます
インナーマッスルとは、お腹を鍛えられるのは一番表面にあるアウターマッスルの腹直筋です
『お腹の筋肉を6つに割りたい』という人はここをトレーニングすればいいのですが、
お腹を凹ませたり、ウエストを細くしたいという人はその下にある腹斜筋、さらに最深部にあるコルセットのような腹横筋という
インナーマッスルを鍛えるべきです
やり方は簡単です!
まっすぐに立ち、腹式呼吸で息を吸う
息を吸い込んだ時にお腹が膨らむのが腹式呼吸。慣れないうちはお腹の上に手をおいて確認しながら行うといい。
吸い込んだ息をゆっくり吐き出しながら、インナーマッスルをお腹の奥に引き込んでいく感覚でジワーッ、
ギューっとお腹を凹ませていきます、この時スローに行っていきます
息を吐ききったら、お腹をへこませた状態で浅い呼吸をしながらキープ
まずは15秒から。慣れてきたら30秒、60秒と伸ばしていきます
60秒くらいキープできるようになった頃には”効果”が実感できるはずです
いかがでしょうか？
誰でも簡単にできますのでぜひ行ってみてください
明日の予約状況です
明日は15時からご案内が可能となっております
皆様のご連絡お待ちしております
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